Qual a necessidade de horas de sono durante a vida?

A necessidade de horas é muito variável de pessoa para pessoa.

Em média os adultos necessitam de 8 horas de sono por dia, porém, o importante é que cada um respeite as suas necessidades e limites.

Alguns indivíduos sentem-se muito bem com 6 horas de sono por noite, entretanto, outros necessitam de 10 horas.

A duração do sono conforme a idade.

O número de horas de sono também é variável em cada fase da vida.

Recém-nascido

O recém-nascido dorme em média 14 a 18 horas por dia, intercalando períodos acordado a cada 3 ou 4 horas. Este número de horas de sono é importante para o crescimento e desenvolvimento, principalmente neuronal.

Infância

Durante a infância, com o passar dos meses e dos anos, ocorrem modificações no ritmo sono-vigília, assim como no número de horas de sono necessárias.

Assim, aos 3-5 anos (chamado de idade pré-escolar) a necessidade de horas de sono varia entre 13 e 15 horas, com períodos de cochilos durante o dia. Aos 6-12 anos (idade escolar), é de 9 a 11 horas por dia, não havendo mais a necessidade do cochilo diurno.

Adolescência

A adolescência é caracterizada por uma situação especial e passageira de mudanças no padrão de sono, com a necessidade de sono de 8 a 10 horas.

Nesta fase da vida existe um atraso de fase de sono, no qual o adolescente apresenta a tendência a dormir mais tarde e acordar mais tarde.

Essa mudança é natural do ritmo sono-vigília, que pode promover desajuste com a prática dos horários escolares e outros compromissos sociais.

Vida adulta

Na vida adulta, a necessidade de sono da maioria da população varia de 7 a 9 horas, sendo a média de 8 horas.

Idade avançada

Com o avanças da idade, a necessidade de sono pode sofrer um decréscimo pequeno, apresentando uma duração de 7 a 8 horas. Porém, os idosos podem manifestar mais despertares noturnos e a tendência ao avanço de fase de sono, ou seja, tendência a dormir mais cedo e acordar mais cedo, podendo ceder mais facilmente à necessidade de cochilar durante o dia.

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